健康であるためには食事を見直してみる

健康であるために食生活にはそこそこ気をつけるようにしています。若い頃…20代前半くらいまでですが好き嫌いがかなり多く偏食家でした。
野菜などはもちろん苦手で特に葉物は全くといっていいほど食べませんでした。おまけに大のお菓子好きです。
三度の飯より、お菓子を一生懸命食べていました。

それを変えようと思ったのは24歳くらいのことでした。何だか急に肌質が変わったのです。胸など、今までのハリが少しずつ衰えていっているのが分かりました。これにはさすがに衝撃を受けました。

そして、食生活を改めようと思ったのです。まずは食べられる野菜を毎食のように食べるようにしました。そこから徐々に色々な野菜に挑戦するようにしました。
調理法や味付けを工夫するようにしたら、苦手な葉物でも食べられるようになりました。今では毎食、多めに野菜を摂っています。

いつまでも健康でいるためには偏った食事ではなく、きちんとバランスの良い食事を心がけていこうと思っています。

 

健康のために私が行なっていること

健康のために気をつけていること、私が実践していることを書きたいと思います。

1.朝、決まった時間に起き、窓のカーテンを開けて日光を浴びる。
2.食物繊維を摂り(野菜、きのこ類や海藻など)毎朝快便にします。
食べ物から摂取するだけでは足りない時は、青汁を飲んでカバーしています。
3.ショッピングセンターでは、エスカレーターと階段があるなら、必ず階段を使います。
足腰が鍛えれるので、若さを保つ要素でもあります。
4.時間を作って散歩します。(家族と一緒にやると、会話ができ楽しい時間になります。)
5.タバコを吸う人の近くに寄らない。(タバコの煙は癌へ一歩近づくことになります。)
6.家族と可能な限り食事を摂ります。家族とのコミュニケーションは必要不可欠で、家族が仲良しだと免疫力アップにも繋がります。
7.夜10時以降間食をしない。
虫歯も予防できますし、お腹の働きも良くなると思います。
8.12時前に就寝します。

毎日続けるようにしたら、元気に過ごすことができています。家でゆっくり過ごす日は、意識的にスクワットをしています。
経済的に余裕があったらサプリメントの摂取もいいと思います。
健康な生活維持していきたいものです。

 

健康のために自炊をしています

私が健康のために気をつけているのは、なるべく外食をしないようにする事です。

食事は毎日の事なので少し面倒なのですが、出来るだけ自炊をするようにしています。忙しくて時間が無い日は、メインのおかずを冷凍食品に頼ってしまう事もありますが、そういう日でも簡単な副菜や汁物くらいは自分で作るように心がけています。

自炊の良いところは、塩分や糖分を控える事ができる点だと思います。塩分や糖分の摂りすぎは健康に良くないと思うので、できるだけそれらを控えて料理をするようにしています。
薄味でも、出汁をきちんととったり素材の味を楽しめるメニューにしたりすれば、ちゃんと満足できますよ。

もちろん、たまには外食を楽しむ事もあります。お友達とランチをしたりするのは楽しいですよね。そんな日は、他の食事でバランスを取るようにします。

例えば外でランチをした日は、夕食を野菜中心のあっさりしたメニューにします。ディナーの予定が入っている日は、朝食と昼食を軽めにしたり、翌日の食事で調節したりしています。

ストレスにならない程度に自炊を心掛けて、健康に気をつけていきたいと思います。

 

最初に取り組んだのが食事の制限

私は今まで外食がメインで、油モノや炭水化物を大量に摂取してきた。それが影響して社会人になってから体重は増え続け身長が165cmなのに体重が80kgまでいってしまいました。

これは非常にマズイと思い始めて、最初に取り組んだのが食事の制限です。今までは昼飯は必ず外食でした。それをお財布にも優しい感じになるのですが、妻におにぎりを作ってもらうようにしました。
場合によってはオカズも作ってもらっています。このパターンに変えて更に夜飯をゴハンを2杯から1杯に減らしました。
これを2週間続けたら胃が小さくなりだして、何と1カ月経過すると体重が3キロも減りました!

これにはとても喜んで、ますます食事の量を減らす事に抵抗がなくなりました。ただし、飲み会があると体重が一気に増加します。
それでも今までよりは、食事の量と酒の量を控えるように意識しています。

後は、ウォーキングです。休みの日は夫婦で若しくは1人で近所を散歩します。
時間にして約40分から1時間位ですが、これが中々気持ちよくてたまりません。小腹が減るので昼飯も美味しく頂く事が出来ます。

食事の量を減らす事、運動量を増やす事、この両輪を長期的に継続していくことでまずは体重を落とし、内臓脂肪や尿酸値も下がっていけばいいなと思っています。もうすぐ健康診断なので今年は少し楽しみな気分です。